Ալկոհոլի սպառման անվտանգ եւ չափավոր նորմ

Շատերը աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում ալկոհոլ չեն խմում, բայց թույլ են տալիս հանգստանալ հանգստյան օրերին, խմելով մի քանի շիշ գարեջուր կամ ավելի ուժեղ ըմպելիք: Հիշեք, որ այս մոտեցումը վտանգավոր է եւ կարող է առաջացնել առողջական խնդիրներ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը դժվար է մշակել ալկոհոլի մեծ չափաբաժինը, որը ձեռք է բերվել 2 օրվա ընթացքում:

Լուրջ խնդիրներից խուսափելու համար հարկավոր է իմանալ, թե տարեկան ալկոհոլի դոզան է համարվում անվտանգ:

Ալկոհոլի անվտանգ համամասնությունը կա:

Բժիշկները դեռ չեն եկել համաձայնության, թե արդյոք ալկոհոլի դոզան գոյություն ունի մարմնի համար: Ոմանք կարծում են, որ շաբաթական 200 մլ գինի կամ 50 մլ օղի (կոնյակ) ալկոհոլի ամբողջովին թույլատրելի քանակություն է, որը չի ազդի առողջության վիճակի վրա: Մյուսներն այն կարծիքին են, որ նույնիսկ այդպիսի փոքր գումարը մեծացնում է առողջական տարբեր խնդիրների ռիսկը եւ հանգեցնում է ալկոհոլիզմի:

Կան հատուկ սեղաններ եւ բանաձեւեր, որոնց շնորհիվ կարող եք հաշվարկել, թե որքան ալկոհոլ կարող է օգտագործվել առանց առողջության վնաս պատճառելու: Բայց միեւնույն ժամանակ, պետք է հիշել, որ 100% -ը չի կարող առաջնորդվել նրանց կողմից, քանի որ ձեռք բերված արժեքները միջինացված են: Յուրաքանչյուր մարդու համար ալկոհոլի անվտանգ դոզան անհատական է: Պարամետրը կախված է սեռից, տարիքից, քաշից եւ քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունից:

Օրվա ընթացքում ալկոհոլի անվտանգ քանակ

Ալկոհոլի ամենօրյա նորմը որոշելու համար իրականացվել են բազմաթիվ ուսումնասիրություններ եւ փորձեր: Ժամանակակից փորձագետների մեծ մասը համաձայնեց, որ առանց վնաս պատճառելու միջին հաշվով միջին տղամարդու եւ երանգի առողջությանը, կարող եք խմել.

• Գինու - մինչեւ 200 մլ;
• Գարեջուր - մինչեւ 500 մլ;
• Օղի (կոնյակ, վիսկի) - մինչեւ 50 մլ:

Արդար սեռի համար նման քանակությամբ ալկոհոլը համարվում է անվտանգ.

• Գինու - մինչեւ 100 մլ;
• Գարեջուր - մինչեւ 330 մլ;
• Ուժեղ ըմպելիքներ `մինչեւ 30 մլ:

Այն պետք է հաշվի առնել, որ կնոջ անատոմիական առանձնահատկությունների պատճառով նրանք շատ ավելի արագ են ներմուծվում հարբածության մեջ, ուստի նրանց ալկոհոլի կախվածությունը կարող է զարգանալ ալկոհոլի ամենօրյա խմելու ժամանակ:

Որքան կարող եք խմել առանց շաբաթվա վնասի

Ով (Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն) հաշվարկեց, թե շաբաթական որքան ալկոհոլ կարող է սպառվել առանց առողջության վնաս պատճառելու: Ապահով դոզան նշված է այն մասերում, որտեղ ստանդարտ մասը 10 մլ էթանոլ է կամ 8 գ ալկոհոլ:

Տղամարդկանց համար

Տղամարդկանց համար թույլատրելի է օրվա ընթացքում օգտագործել 3 բաժին կամ շաբաթական 21 բաժին, պայմանով, որ երկուսը ամբողջովին սթափ օրեր են:

Կանանց համար

Կանայք խորհուրդ չեն տրվում խմել ավելի քան 2 սպասք ալկոհոլի մեկ օրում կամ շաբաթական 14 սպասարկում: Առողջական խնդիրներից խուսափելու համար տիկնայք նույնպես պետք է անեն առնվազն երկուօրյա ընդմիջում:

Վարորդի համար անվտանգ նորմ է:

Շատ վարորդներ հետաքրքրված են, թե որքան ալկոհոլ կարող է հարբած լինել եւ ինչ քանակությամբ, ապա ղեկի հետեւից քշել: Սահմանված չափանիշների համաձայն, արյան շիճուկում մաքուր ալկոհոլի կենտրոնացումը չպետք է գերազանցի 0.35 ppm- ը: Այս նորմը ներդրվում է այն պատճառով, որ ալկոհոլը միշտ առկա է մարդու արյան մեջ, նույնիսկ եթե նախկինում ալկոհոլային խմիչքներ չեն օգտագործվել:

Ալկոհոլը մտնում է մարմինը, քանի որ այն հայտնաբերվում է շատ սննդի մեջ, ներառյալ կեֆիրում, որոշ մրգեր եւ հացամթերք: Յուրաքանչյուր երկիր վարորդի արյան մեջ ունի ալկոհոլի իր թույլատրելի չափաբաժինները:

Չափավոր ալկոհոլի սպառում

Առողջական խնդիրներից խուսափելու եւ ալկոհոլի կախվածության ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար հարկավոր է խմել չափավորության մեջ: Հատկապես կարեւոր է այն մարդկանց համար, ովքեր ալկոհոլի հետ խնդիրներ ունեն, օրինակ, նրանց, ովքեր մի քանի բաժակ օղիից հետո կորցնում են իրենց վերահսկողությունը կամ դառնում են չափազանց ագրեսիվ:

Նույնիսկ ալկոհոլի չափավոր օգտագործմամբ, առաջարկվում է հետեւել հետեւյալ կանոններին.

• Խստորեն մի խառնեք տարբեր տեսակի ալկոհոլ իրենց մեջ.
• Դաժան սթրեսներից հետո խորհուրդ չի տրվում խմել ավելի քան 70 մլ ուժեղ ըմպելիք;
• Ալկոհոլ խմելու ընթացքում արժե զերծ մնալ ծխելուց, քանի որ նիկոտինը ուժեղացնում է թունավորումը.
• Ավելի լավ է խմիչքը կծել ցիտրուսային մրգերով, քանի որ դրանց կազմի մեջ ներկա նյութերը արագացնում են ալկոհոլի պառակտման գործընթացը:

Ինչ վերաբերում է սահմանափակումներին, նույնիսկ ալկոհոլի չափավոր օգտագործմամբ, խորհուրդ է տրվում զերծ մնալ դեղամիջոցներ վերցնելուց, քանի որ ալկոհոլը կարող է չեզոքացնել կամ հակառակը, ամրապնդել նրանց ազդեցությունը:

Ինչպես հաշվարկել ձեր ալկոհոլի նորմը առանց կախազարդի:

Այնպես որ, այս տոնից հետո կախիչ չկա, ալկոհոլի օգտագործումը պետք է լինի չափավոր: Եթե մենք խոսում ենք ալկոհոլի հատուկ տեսակների մասին, ապա միջին հաշվով 1 կգ մարմնի քաշը այլեւս չպետք է լինի.

• Օղի - 4 մլ;
• Գարեջուր - 30 մլ;
• Գինի - 12 մլ;
• Tequila - 3 մլ;
• Բացակա - 2 մլ:

Դա պետք է հիշել, որ տարիների ընթացքում ալկոհոլի դոզան պետք է աստիճանաբար կրճատվի, քանի որ մեծահասակության մեջ մարմինը չի հաղթահարում էթանոլը, եւ դրա արտազատման գործընթացը դանդաղեցնում է: Որքան ավելի շատ բաղադրիչներ ներկա են խմիչքի մեջ, այնքան ավելի դժվար է մարմինը հաղթահարել դրա հետ: Կոնյակ խմելուց հետո վիսկի կամ բացարձակ, կախազարդը ավելի ուժեղ կլինի, քան նույն քանակությամբ օղի:

Նշում Ալկոհոլի հետ մեկտեղ սպառվող խմելը եւ խորտիկները գործնականում չեն ազդում կախազարդի ծանրության վրա: Հաջորդ առավոտյան ինչն է լավ կլինի, կախված է միայն հարբածի քանակից եւ որակից:

Ինչքան խմել առանց ռիսկի:

Նույնիսկ ալկոհոլի չափավոր օգտագործմամբ, չի կարելի երաշխավորել, որ մարդը չի խզելու: Նիճոլոգները հավաստիացնում են, որ ալկոհոլիզմի զարգացման ռիսկը մեծապես կախված է գենետիկ նախադրյալից: Հոգեբան-Խաղալիքցը խաղում է վերջին դերից հեռու:

Ամեն դեպքում, պետք է հիշել, որ ալկոհոլային խմիչքների (նույնիսկ չափավորության) կանոնավոր ընդունումը կախվածություն է առաջացնում եւ կարող է առաջացնել ալկոհոլի կախվածություն:

Միջազգային բժշկության մեջ կա նման ժամկետ, որպես «կրիտիկական դոզան». Սա ալկոհոլի առավելագույն քանակն է, որը մարդը կարող է խմել առանց ռիսկի ալկոհոլիզմի 2 կամ 3 փուլ: Բոլորը, ովքեր կասկածում են, որ նա կախվածություն ունի ալկոհոլից, պետք է իմանա իր բեմի մասին: Սա շատ կարեւոր է հիվանդության առաջընթացը կանխելու եւ կայուն մնալու նույն մակարդակի վրա:

Մարդիկ, ովքեր չափավոր խմում են ալկոհոլը եւ գտնվում են ալկոհոլիզմի 1-ին եւ 2-րդ փուլի միջեւ, շաբաթը մեկ անգամ կարող են խմել ոչ ավելի, քան 100-300 մլ օղի: Ալկոհոլի քանակը լուրջ վնաս չի պատճառի առողջությանը եւ կանխելու իրավիճակի սրումը:

Նշում Ալկոհոլի չարաշահման միջոցով քնելու ռիսկը հատկապես հիանալի է այն մարդկանց մեջ, որոնց տարիքը 20 տարեկանից ցածր է:

Ալկոհոլի անհատական նորմը որոշելու բանաձեւ

Առողջապահության մասնագետները մշակել են մի բանաձեւ, որի միջոցով կարող եք հաշվարկել ալկոհոլի սպառման անհատական նորմը: Օգտագործելով այս մեթոդը, դուք կարող եք ինքնուրույն որոշել, թե քանի ալկոհոլ կարող է խմել օրական, առանց առողջությանը վնաս հասցնելու:

Հիմքը վերցվել է 1 կգ մարդկային քաշի 1 կգ էթիլային ալկոհոլի 1,5 գ գրամ էթիլ սպիրտ: Եթե մարդու քաշը 70 կգ է, էթանոլի անհատական դոզան 105 մլ է: Ամեն դեպքում, պետք է հասկանալ, որ նման արժեքները միջինացված են, քանի որ շատ բան կախված է մարմնի տարիքից, սեռից եւ ֆիզիոլոգիական հատկություններից:

Եզրափակում

Չափավոր օգտագործման միջոցով ալկոհոլը չի վնասում առողջությանը: Սա հատկապես վերաբերում է այն դեպքերի, երբ սպառվում է բնական բաղադրիչներից պատրաստված բարձրորակ խմիչք:

Անցանկալի բարդությունների ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար առաջարկվում է հաշվարկել ալկոհոլի անհատական նորմը եւ ոչ թե գերազանցել այն: Եվ, իհարկե, պետք է հիշել, որ նույնիսկ նվազագույն քանակությամբ ալկոհոլը խորհուրդ չի տրվում ավելի հաճախ սպառել շաբաթական 2-3 անգամ, քանի որ դա կարող է հրահրել ալկոհոլի կախվածության զարգացումը: